减肥瘦身食谱（24道早中晚减脂餐食谱）

减肥瘦身食谱（24道早中晚减脂餐食谱）

24款早中晚餐减脂食谱，简单高效又美味！

米妈做了很多的减脂餐，有宝宝问，有没有一日三餐的，今天就来安排！

早餐——简单快手开放三明治

培根鸡蛋吐司

蓝莓牛油果吐司

滑蛋虾仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

鸡肉番茄吐司

香蕉蓝莓吐司

敲重点：肉类、海鲜要放淀粉+黑胡椒+料酒腌制一下去腥再煎熟。

午餐——水煮菜杂粮饭（主食+蛋白质+维生素）

八爪鱼杂粮饭

鸡肉芦笋杂粮饭

牛柳蘑菇杂粮饭

香菇鸡腿杂粮饭

玉米三文鱼杂粮饭

虾仁鸡蛋杂粮饭

敲重点：

肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下的食材煮熟即可，还能搭配酱汁一起吃，就没有那么淡。

烤箱版减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食

鸡胸肉+时蔬

三文鱼+时蔬

鲜虾+时蔬

鸡丁+时蔬

鸡腿+时蔬

晚餐——水煮菜

肉类要腌制一下，再水煮熟。

调一碗蘸酱：蒜末+小米辣+白芝麻+葱花+香菜+香醋2勺+蚝油1勺+酱油2勺+凉白开3勺搅匀。

可根据自己口味来调整。