怎么增加肺活量(增加肺活量小窍门)

瑜伽的种类很多，除了新兴的空瑜伽和比克拉姆瑜伽之外，传统的流派还有哈他瑜伽、阴瑜伽、八支堂阴瑜伽等等。虽然流派很多，但是无论哪个瑜伽流派，关于丰胸的瑜伽姿势都是非常丰富的。

原因很明显。首先，丰胸比较简单，即使是没有身体基础的初学者也可以练习。其次，瑜伽丰胸对身材有很大的改善作用。坚持练习可以保持良好的呼吸节奏，有利于长期锻炼，同时增加肺活量，调节内分泌。

所以很多瑜伽练习者热衷于练扩胸动作，业余时间练几组就能一步步提高身体素质。辛辛苦苦练习几组，可以舒缓内心，缓解压力，让身体更加放松。总之，瑜伽扩胸姿势普遍被追捧为“万金油”。

说了这么多，还是练一练比较好。下面是一些打开胸部的瑜伽姿势，再加上胸式呼吸，会让你的体会更加深刻！

动作一:扩胸排气呼吸

自然站立，脚尖微微向外，再张开一点，双手握拳，在腹部前侧交叉，吸气时拉过头顶，快速呼气，落地，通过嘴呼气。再次，向上吸气，通过嘴呼气并放下手，握拳举过头顶，通过嘴快速呼气。

继续这个练习，吸气，呼气，注意呼吸的状态，继续吸气，快速呼气，向上吸气，完全呼气排除浊气，深吸气，慢慢呼气，排除肺部浊气。如果头部有轻微的头晕，那是很正常的，这是含氧量增加的原因。

动作二:站姿，膝盖弯曲，猫式流动

膝盖微微弯曲，臀部向后推，双手放在大腿上。首先，呼气，像猫一样弓着背。保持膝盖微微弯曲。吸气时，你的尾骨会向后向上，抬头，充满胸部。呼气，弓起背部，展开肩胛骨后部。

吸气挺胸，拉肩向前推胸，呼气吸气，均匀呼吸，划空腹肺，吸气填胸拉长脊柱，呼气跟随呼吸长度，吸气拉伸，背部放松，慢慢站起。

动作三:动感猫咪风格

手臂和大腿调整成垂直，脚背要与地面保持水平。呼气时要先收腹，弓背，低头，展开肩胛骨，吸气，尾骨后拉，慢慢向前挺胸抬头。重复此流程4次。呼气，现在随着呼吸的节奏，感受你的气息在脊柱中流动。第三遍，呼吸的时候注意吐气空呼吸。

保持胸部向内。吸气时注意扩胸，胸部向上抬起，保持呼吸平稳，逐渐与体式完美配合。最后呼气，吸气时间长一点，微微抬头。

动作四:大拜式

左手手肘压在地面上，慢慢起身，臀部后仰脚跟，额头着地，手肘放在身体两侧，肩膀放松，低头，大拜休息。我感觉我的身体完全沉入地面。

头深深埋在双手之间，双手掌心向上张开，显现智慧的指纹，让身心得到净化和放松。深呼吸，调整呼吸频率，吸气抬头，准备接下来的练习。