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• 为什么我们会嫉妒？
• 不同程度的嫉妒会引起哪些反应？
• 如何合理控制嫉妒？

小梅和肖凯是大学同学。肖凯一直认为小梅漂亮、善良、温柔、可爱。然而，结婚后，肖凯觉得小梅越来越不可理喻。

一开始凯出门，小美总是问他是跟男的还是女的。她说她这么做是因为她太爱他了，希望他和异性保持距离。慢慢的，小美开始看他手机上的聊天记录，看有没有女人和他聊天。如果有，他们两个难免会吵架。因为肖凯很爱小美，虽然小美有些不对，但人们在心理上原谅了小美，因为他们爱他。

但是有一天晚上，凯的女同事打来电话。因为临时有紧急任务，随后肖凯和一位女同事聊起了生意上的问题，聊天时间略长。于是小美开始爆发，不仅叫凯心碎，还往家里扔东西。凯跟小美解释了半天，才平复了小美的情绪。

此时，小美要求肖凯每天报告自己的行踪，并且不允许她在工作时间之外与女同事接触。小美的每一个电话都要接。肖凯以为她只是因为女朋友才说话，但她没想到小梅一直给肖凯打电话。

有一次，肖凯正在和一个客户谈一个重要的会议，但我没想到小梅的电话一直在打。凯只好把小美的电话全部切断。会后，肖凯打电话给小美，小美变得很愤怒，并威胁要告诉她的朋友和她的父母。凯感到不高兴。他想不明白为什么小美突然变成了一个不可理喻的角色。

小美从开始的嫉妒到过度的控制欲，不仅伤害了自己，也伤害了别人。凯对他的婚姻感到有点绝望。他甚至不知道还有继续下去的必要。

现实生活中，过度嫉妒其实是一种控制欲。对方并不是单纯的因为爱，对方只是以爱为名威胁你。

为什么我们会嫉妒？

美国查普曼大学心理学教授艾米·摩尔(Amy moores)曾提到，两性关系中的嫉妒是一种不安全感的表现。

由于嫉妒是亲密关系中常见的一种情绪，许多人往往会将嫉妒与爱混淆，误以为是因为爱而嫉妒。事实上，过度的嫉妒不仅会成为两者矛盾的导火索，还会成为控制欲甚至暴力行为。

合理的嫉妒可以成为个体前进的动力，但在极度嫉妒的支配下，人们往往会做出一些不利于亲密关系的举动。比如查手机，质疑事情的来龙去脉，以各种方式限制对方的人身自由，甚至暴力行为。能力不足，没有安全感，占有欲等。是嫉妒的原因。

不同程度的嫉妒会引起哪些反应？

嫉妒有两种形式，一种是反应性的，一种是怀疑性的。

性嫉妒是指当你觉得自己的亲密关系受到外界因素的威胁时感到不安。比如看到爱人和一个陌生的异性有说有笑，或者在自己面前夸其他异性，就会感到不安。但这种嫉妒是一种基于现实的不安全感和自我保护，所以这种情况下的嫉妒往往不会特别过分。

猜疑嫉妒通常是对方无端猜测而产生的嫉妒和妒忌，没有实际行为。比如爱人加班很晚回家，猜测对方要去约会；当他给异性同事打电话时，他认为两个人在偷情，等等。但已经超出了合理范畴，是一种毫无根据的臆测，是失去理智后做出的神经质行为。这种极端状态下的嫉妒往往会导致一个人的有害行为。

如何合理控制嫉妒？

区分嫉妒的程度并及时调整尤为重要。当你发现自己极度嫉妒的时候，一定要及时调整。

第一，要有主动改变的意识。

如果人有这种自觉的思想，就会把注意力集中在失去亲人的可能性的严重性上，而不是凭自己的冲动行事。

这个意思产生以后，一个人就会观察他为什么会吃醋。最后发生了什么？是源于小时候父母的一些教育方式和对自己的看法吗？没有，我在成长过程中一直没有安全感，等等。只有了解自己之后，你才能明白我为什么这么做，这样你才能更好的改变。

接下来，观察你的爱人是否判断失误，或者他的爱人是否真的变了。同时，暗示自己，嫉妒并不意味着你必须采取极端的行动。你可以用其他方法来改善这种关系。比如告诉对方你想要什么，通过合理的讨论你产生这种想法的原因来告诉他你的痛苦，积极的表达你会改变这一切。

第二，要把矛头从对方转移到自己身上，寻求自己内心的满足。

我们嫉妒的很大一部分原因是因为我们的不安全感。我们不安全感的深度是因为我们一直感到自卑。觉得自己不够好，觉得爱人随时可能会失去。所以要以自己为中心，多提升自己。只有我们变得足够优秀，才能避免能力不足导致的不良心态。

当你不断提升自己的时候，你也会变得很忙，没有时间担心被嫉妒。如果你从中转移生活的重心和点，你会发现，生活其实很美好，你的爱人并没有你想象的那么容易失去。只有自己变得更优秀，自然会牢牢吸引对方。

第三，对他人表现出同理心。

你所承受的痛苦，其实是每个人都会承受的痛苦。你有嫉妒的心情，别人也会有同样的心情。但是在嫉妒的漩涡中，其实很难意识到别人会有和你一样的嫉妒情绪，但是跳出这个点，你就会对别人产生同理心。然后，对自己的嫉妒和愤怒给予积极的反馈，把注意力转移到和爱人相处的模式上，通过自省来感受和爱人在一起的安全感。

第四，尽量调整自己的心态，不要把自己的爱人当成附属品，要尊重别人独立的个体。

你的爱人是一个独立的个体，不是分身，也不是附属品。因为嫉妒而把自己的情绪强加给别人，其实是不对的。所以一定要摆脱自私和占有欲的思想，懂得尊重对方。

我尊重对方的想法，同时也让他们及时、直接地知道自己内心深处的忧郁和恐惧。只有面对面的面对问题，两个人一起讨论，问题才能解决。就像小美和肖凯一样，如果小美经常和肖凯交流表达自己的想法，那么咪咪就不会因为偏执而变得控制欲极强。