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• 第一，碎片化睡眠，提高心血管死亡风险
• 二是经常半夜惊醒，身体可能有五大问题。
• 第三，这些方法，拯救你的“坏睡眠”

经常半夜醒来是什么体验？

上周有读者给九叔讲了他的睡眠，对他的人生影响很大。

@甜酒刚刚好:

九叔你好，我经常半夜醒来，每次都是2、3点左右。我不是被尿惊醒，也不是口渴，而是明显累了，却又难以入睡。这种情况已经持续了一年多。有关系吗？

偶尔失眠可以通过补觉来恢复身体的精力，对白天的状态影响不大。但往往半夜难以入睡，会引起头痛、乏力，白天明显不适，长期记忆力减退或抵抗力下降。

可以说，睡眠与我们的健康息息相关。

第一，碎片化睡眠，提高心血管死亡风险

4月20日，《欧洲心脏杂志》发表了一项关于夜间睡眠的研究，研究对象包括8001名老年人，平均随访时间为6~11年。在随访过程中，研究人员发现，因噪音、呼吸受阻、温度、光线等因素而在半夜醒来的女性，死于心血管疾病的风险是正常睡眠者的两倍。

对于长期在半夜醒来的男性，心血管疾病和全因死亡的风险分别为13.4%和33.7%。

2020年，加州大学伯克利分校的一项研究揭示了夜间碎片化睡眠与慢性炎症和动脉硬化之间的关系。

这项研究发表在《公共科学图书馆生物学》上。研究人员分析了1600多名中老年人的诊断数据，发现晚上碎片化的睡眠会导致动脉粥样硬化，从而导致致命的心脏病。

研究人员沃克表示，碎片化睡眠对身体的影响可能不仅是心脏病，还有精神和神经疾病，如抑郁症和阿尔茨海默病。

一个真实的数据告诉我们，睡眠障碍不是一个小问题。失眠和深度睡眠不是疾病，但却是重大疾病和死亡风险的“导火索”。

二是经常半夜惊醒，身体可能有五大问题。

你为什么半夜醒来？是尿醒了，还是口干舌燥想喝水？还是邻居的灯光太刺眼？经常半夜惊醒，可能是因为身体某个部位出了问题。

1.从中医的角度来说，肝火旺。

在中医看来，肝藏血，这个肝经在凌晨时分正当时。辛苦一天后，晚上躺下来有助于经血回到肝脏。如果肝火过盛，容易造成气滞，导致肝气不畅，经络不通，人就容易半夜突然惊醒。一般肝火旺盛者会伴有头发油腻、眼睛干涩、视物模糊、口苦口臭、牙龈出血等。

2.心脏功能障碍

如果心脏的供血能力达不到心脏所需的血液量，就会阻碍身体的血液循环，出现心律不齐、胸闷、气短、心慌、乏力等现象，从而影响睡眠质量，甚至会在半夜“窒息”。

3.自主神经功能障碍

植物神经也叫自主神经，是一种自发的、非主观的、受意识控制的传导。当自主神经功能紊乱时，会影响人体的循环、呼吸、消化和内分泌系统。一旦这些系统出现问题，就会引起自汗、心律不齐和莫名兴奋，从而导致患者半夜突然惊醒。

4.抑郁

清晨醒来后总是很难入睡。不排除抑郁症在影响健康。抑郁症的典型症状是失眠和早醒，尤其是在夜深人静的时候，不忍心去想消极和负面的事情，越想越兴奋，越想越痛苦。就算睡着了也会被噩梦困扰，睡不沉。

5.褪黑激素缺乏

褪黑激素是人脑中调节睡眠的关键激素，在调节人体昼夜、季节和睡眠-觉醒节律中起着重要作用。褪黑素不足会直接影响生物钟和睡眠质量。

第三，这些方法，拯救你的“坏睡眠”

想要提高睡眠质量，首先要明确失眠的原因，然后再开“药”。失眠不仅是指晚上睡不着觉，还包括睡了之后仍然觉得很累，而且这种状态持续一个月以上，说明是睡眠质量不足引起的。

对于轻度睡眠障碍，不需要药物干预的人可以尝试以下方法来改善。

白天多晒太阳

夏天阳光明媚，女生立马撑起一把伞，担心晒黑。但是，影响睡眠的褪黑激素是由阳光刺激分泌的。阳光进入视网膜后，可以通过视神经传递到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑激素，也刺激血清素的分泌，这两者都是睡眠的重要驱动力。

多做有氧运动

运动时，身体会分泌大量激素，有助于放松血管，减少焦虑，有助于放松。运动还可以帮助身体减肥，而肥胖的人会因为喉部腺样体肥大而堵塞气道，从而影响睡眠。

睡前泡脚

睡前30分钟用热水泡脚，可以提高体温，帮助放松肌肉，这样当你再次入睡时，体温就会下降，就会有睡意。

避免酒、茶、咖啡因

咖啡、茶、可乐和许多其他饮料都含有咖啡因。咖啡因会阻止腺苷发挥作用，使身体感到困倦，干扰我们的睡眠。喝酒也是如此。虽然喝酒可以帮助入睡，但酒精会打断深度睡眠，尤其是快速眼动睡眠，使人在半夜醒来，并伴有口干。

适当补充营养素

缺乏营养也会导致失眠。研究表明，钙不足时，人体神经兴奋性会过高；维生素B6缺乏可引起神经递质合成障碍，与失眠和抑郁有关。所以适当补充身体所需的营养，对改善睡眠有好处。

如果改变环境或习惯后仍不能改善睡眠，九叔建议您寻求专业帮助，通过药物或医疗器械进行治疗，对睡眠障碍等疾病有很好的疗效。但是，如果失眠是由疾病引起的，那么尽快找出原因并进行治疗才是正道。

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参考资料:

[1]老年人碎片化睡眠提示健康风险！欧洲心脏杂志研究，中国循环杂志，2021-04-20

【2】第一数据支持:碎片化睡眠有害！会引起慢性炎症和动脉硬化，循环，2020-06-08

【3】睡眠医生的5条建议。睡个好觉！。浙江大学第四医院。2021-03-21

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