卧推应该怎么做，注意哪些问题？英语学习方法:如何通过阅读学习英语提高英语

卧推应该怎么做，注意哪些问题

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手ki。

今天要叨叨问题是：卧推应该怎么做，注意哪些问题？

咱们就以平板杠铃卧推为例，叨叨一下这个动作。

对不对的，仅供参考吧。

这个动作的原理是利用的胸大肌使大臂在肩关节处（水平）内收对抗阻力向前做向心收缩。

目标肌肉自然是胸大肌，这个动作主要训练的是胸大肌的厚度。

辅助发力的是三角肌前束和肱三头肌。

简单叨叨一下动作要领：

仰卧在平板凳上，躺下去的时候注意不要碰到脑袋，最好抱着头，眼睛在杠铃的正下方，ki的习惯是略微再向上鼓秋鼓秋。

目视前方，下颚微收，脑袋放正，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直（腰椎可以稍稍离开垫子），髋关节保持中立（就是大胯），双腿分开与肩同宽，脚尖冲前，膝盖和脚尖保持相同方向。手臂向身体两侧打开，反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。

吸气准备，呼气将杠铃推到胸部前上方，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，此为初始动作，吸气胸大肌发力控制手臂向身体两侧打开，屈肘下方杠铃至肘关节呈90°，小臂垂直地面，大臂平行或略低于背部水平面，胸大肌有拉伸感。呼气，胸大肌发力，带动手臂将杠铃推举到初始位置，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，胸大肌有收缩感。重复动作，呼吸速率2~4秒。

以上基本就是动作的过程了，也就是动作怎么做。

然后要注意的问题，其实挺多的，ki叨叨几个，可能不全面，凑合看吧。

1力线问题

任何训练动作，力线都是不能忽视的问题，即使是躺着也要保持身体力线一致，身体躺正，脚尖和膝关节力线一致。

卧推的时候，手腕、肘关节、肩关节力线一致。

包括颈部也不要扭着头。

力线一致不仅能够提升训练效果，最重要的是安全。

2关节不要锁死

卧推的时候，肘关节承重较大，推起来的时候，如果锁死关节会给腕关节带来额外的压力，增加受伤的风险。

3过度含胸

卧推的时候，很多人为了让胸大肌更好的收缩，或者为了找到胸大肌的收缩感，会通过含胸，增加收缩程度，这点对于新手来说是非常错误的。

如果你本身卧推没有感觉，就算含成皮皮虾，照样没感觉，从动作本身出发，去纠正动作，不要想一些歪门邪道。

现在人都怎么了···

4肩关节问题

肩关节的重要性不言而喻，做卧推的时候，一定要收紧肩胛骨，保持肩甲的稳定。

再有一些人在做卧推的时候，会出现肩关节卡压，下放受限的问题，这种情况多是肩关节活动度不足导致的，训练前进行拉伸能够缓解，平时经常拉伸能够逐渐改善。

拉伸松解，都可以，不行就去大保健。

98的都长这样了，298的不得起飞咯~

ki的意思是去正经的地方进行松解，能够缓解肌肉紧张。

那个···你去哪，捎着我呗。

5身体摇晃

卧推的时候，很多人会出现身体摇晃的情况。

这种多是因为深层肌肉力量和稳定性不足引起的，建议是降低训练重量，循序渐进。

也可以增加一些稳定性的训练。

那个，你刚大保健出来不算，因为啥，自己心里没数啊。

最后叨叨几句，卧推出现的问题非常多，如果全部整理出来，十几二十个都不一定打住，但是对于普通训练者来说，你不需要知道所有的问题，也不需要注意所有的问题，不然你还推不推了。

你要做的只是调整好动作，然后解决掉自己的问题，这就够了。

以上就是KI健身关于您“卧推应该怎么做，注意哪些问题？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

英语学习方法:如何通过阅读学习英语提高英语

您好，我是@全球英语学习指南的创作者丹牛老师，专注分享英语干货。

这个问题问得比较大而且笼统，每个阶段对于英语阅读的要求，选取的材料都不尽相同。

我就谈谈少儿英语这块，是如何通过阅读提高孩子的英文水平。

孩子为什么要阅读？

相信很多宝爸宝妈们给孩子买过绘本，但是未必有多少人知道为什么孩子要去多读绘本，读绘本到底有什么好处？为什么我的孩子就不喜欢读？我怎么才能让孩子喜欢阅读呢？带着这些问题，我们来分析一下从小进行英文阅读的优势是什么：

• 阅读英语绘本可以培养英语语感

从小进行英语绘本的阅读，可以在脑海里积累大量地道的英语表达，逐渐形成英语的语感。语感这个东西看似虚无缥缈，但是它却是对今后口语学习和考试有很大的帮助。

• 阅读英语绘本可以加深单词记忆提升词汇量

绘本设计精美，搭配有趣的图片很容易吸引孩子，在阅读过程中出现不会的单词，孩子可以通过上下文以及图片大致猜出单词的意思，并且单词还会不断的重复出现，孩子对于单词的记忆程度会越来越深刻。

同样的方法也完全适合于高年级同学，因为记单词需要具体的语言环境，阅读恰恰给了我们这样一个单词使用的环境，并且会大量的在文章中重复出现。所以单词完全不需要死记硬背，而是在潜移默化中提升了词汇量。

• 阅读英语绘本可以开阔眼界，打开认知边界

英语绘本的内容包罗万象，有必备的英语基础知识，比如数字，颜色，星期，月份，食物，水果等等这些我们必须要掌握的内容，同时也会有其他国家的风土人情，地理知识，饮食习惯，人物传记这些更高级别的内容。

通过英文阅读，其实是给孩子打开了通向世界的一扇窗户，不仅仅能提高自己的英语水平，而且更重要的是开阔了孩子的视野，很有可能其中的一个小故事就会影响他的一生。

以上就是我的回答，希望对您有帮助。

我是头条@全球英语学习指南的创作者丹牛老师，持续分享英语学习干货，欢迎留言探讨，我们一起学习进步。

心碎是什么感觉

风华是一指流沙，记忆的花瓣随着时光，流逝到下一个时机的春天，满天的花瓣失去了原有的鲜艳色彩，看到的却是悲伤的纹路，带着沧桑岁月 留下的印记，与其说是苦痛的投影，不如说是心酸的历程。

风吹帘幕摆，摇夜冷幽幽，梦尽君无影，空空余泪流。那些湮没岁月的无数个曾经，就像一场回不去的梦境，伸手触碰，却一下子就 碎成了，千千万万再也拼凑不回来的碎片，无声消失。我想念你的时候，你却在看孤独的风景，逃避有我的回忆。

孤灯不明思欲绝， 不知不觉又思绪到过去，我用半世的等待，换来了一纸忧伤。铭心刻骨的忧伤弥漫在暗夜，墨染红尘，情缘何处？心醉心碎无人陪，思念的心泛着忧伤，忧愁把心灵撞击的亦如被撕碎，心碎是一会儿，心碎的痛却是漫长的。如果真爱是一种体会，心碎了也美丽！

爱上你，是在一捧桂花着酿半碗清酒，在冷月下独立单斟，放尤彷徨的醉意一涌而上，只有清冷的月光伴随着一个落寞的身影。爱你心碎，双眸尽湿，是什么苍白了一场场无边的思念，又是谁让一颗心望穿秋水地等待，远方的你可否懂我的情怀？我是否还是你心里的那束白月光？

水是因为人们心碎而诞生的，可是有多少人心碎，才能形成一望无际的海，有些记忆注定无法抹去，就好像有些人注定无法替代一样。如果没有如果，时间是否为我们停留，曾经看过的夕阳，听过的潮落，却被时间掩埋，幻成泡沫。伤心不是因为爱情结束了，而是一切都结束了，爱还在。

夜深了，让我站在心碎的地方轻轻打一个结，一种缝补，阻止伤痛再流出，心碎了，就扔了吧，毕竟它从来不属于我。

口琴吹奏法

　　你好

　　关于音阶你可以参考附图。

　　吹奏介绍：

　　持琴方法

　　持琴的方法多种多样，并没有统一规定，但要记住有时 不同的演奏技巧需要不同的持琴方法来配合使用，例如，手振音的奏法就需要用左手的拇指和食指夹住口琴，右手与左手形成一个共鸣腔。有一点需要注意的是，握琴时并没有低音在 左高音在右的规定，我在网上就看到过一位叫Jack的演奏者握琴方法高音在左低音在右。但我还是建议握琴时低音在左高音在右，这符合大多数人的习惯。

　　吹奏方法

　　常见的吹奏方法有两种，一种是翘起嘴唇仅含住一个孔； 另一种是含住多个孔，用舌头堵住其他孔，只留一孔吹奏单音。这两种方法都要掌握，因为这两种不同的吹奏方法，可产生不同的音色，可运用不同的吹奏技巧。这将在以后的教程中讲到。

　　吹奏技巧

　　手振音、喉震音、琵琶音、后加拍伴奏、正拍伴奏、bending, overflow, overdraw, and so on...

　　音阶排列 （C大调10孔20音Blues口琴）

　　中音音阶练习 DEMO

　　\ \ \ \ \ \ \ \

　　4e 4i 5e 5i 6e 6i 7i 7e

　　大家也许发现在低音部分，BLues口琴没有4(Fa)和6(La)两个音，这两个音要用一种叫bending的技巧来演奏。这将在以后的内容中讲解。这里有我用Bending技巧演奏的音阶练习示范。

　　记谱法

　　就象吉他的六线谱一样，10孔Blues口琴也有自己的记谱方法，那就是孔数符号记谱法，这种记谱法并没有统一的标准，但总的来说大同小异，以下是在本教程中使用的记谱法。 数字1-10代表一到十孔字母“i”代表吸，例如：5i 是吸第五孔字母“e”代表吹，例如：3e 是吹第三孔。 拍子是用“\”表示的，写在音孔数的上面。一个简单的应用孔数符号记谱法表示的乐曲如下所示：

　　\ \ \ \ \ \ \ jin gle bells jin gle bells 单音

　　5e 5e 5e 5e 5e 5e

　　\ \ \ \ \ \ \ \

　　jin gle bells jin gle bells 和弦

　　456e 456e 456e 456e 456e 456e

　　--- --- --- --- --- ---

　　怎么样？很容易是吧。这是基本的记谱方法，其他的一些符号如Bending等将在以后的教程中讲解。

　　轻松入门

　　对于对口琴一无所知同时又从未玩过其他乐器的初学者来说，入门并不轻松。 同多数人一样，我认为最好的方法是找一首自己比较熟悉的乐曲，试着演奏，当然这又一个必要的前提就是必须能奏出清晰准确的单音。看到这儿，各位没准有一种受骗的感觉，没办法，(//shrug) 多年以前我用的正是这种方法。那时我演奏的是“红河谷”，后来又吹奏其他当时的流行歌曲。在吹奏单音的过程中，能够建立起对口琴的每个孔、音阶的一种感觉。所以 奏好单音是比较重要的。演奏单音时要注意发音一定要清晰干净，也就是吹奏一个音时位置要准确，其他孔不要发音。以下是我演奏的巴赫的小步舞曲片断

　　\ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ 6e 4e4i 5e5i 6e 4e 4e 6i 5i6e 6i7i 7e 4e 4e

　　\ \ \ \ \ \ \ \ \ \\5i 6e5i 5e4i 5e 5i5e 4i4e 3i 4e4i 5e4e 4i

　　\ \ \ \ \ \ \ \ \ \ \ 6e 4e4i 5e5i 6e 4e 4e 6i 5i6e 6i7i 7e 4e 4e

　　\ \ \ \ \ \ \ \ \ \\5i 6e5i 5e4i 5e 5i5e 4i4e 4i 5e4i 4e3i 4e

　　入门技巧－手震音（手哇音、WuWa）

　　在许多乐器演奏上，我们都能听到震音效果，如提琴，Saxphone, 黑管...... 虽然方法不尽相同，但他们给我们的感动是一样的。口琴的震音方式有很多种，每一种效果都不同，在这 介绍的是最简单、最好听的一种--手震音。

　　要领：1、以左手的虎口夹住琴身，由拇指和食指扣住，其余三指自然并拢。 2、右手的根部紧贴住左手掌的根部，两手拇指相叠，其余四指靠拢并微微翘起，然后讲左手掌包住，两手掌外缘 也互相贴和，尽量不要又太多的空隙出现。这时候吹出的音音色比较暗。3、左手固定不动，以掌根为中心，右手向外张开，但两掌根不可分离，张开角度不需很大，以免太费力，这时吹出的音色又变亮了。 4、做手震音时，不断反复2和3两个步骤，我们就可以听到明显的震音效果了。

　　注意事项：1、因为民谣口琴为单音口琴，所以手震音效果很明显。 2、手震音的震动频率不宜过慢，否则效果不佳。3、初学者在练习时，可能会发生手脑不能并用的问题，这需多加练习。

　　我们常看到国外的口琴演奏者，在吹奏时会用手将整个口琴包起来，然后再打开，结果我们可以听到类似“呜~哇”的效果，不要小看这一技巧，与Bending等其他技巧结合可以得到令人惊奇的效果。 将Wu~Wa奏法做快速连续动作，就成为手震音技巧了。这里是我演奏的一小段用Wu~wa技巧演奏的 较悲伤的旋律。在这用到了2，3孔的压音（bending）,如果模仿不上来不要着急，慢慢来。:-)

　　我们常看到一些口琴演奏者，直接把麦克风包在手掌里来吹奏。一来比较容易 把口琴细微音色变化通过麦克风来展现，二来不会受到传统麦克必须定点演奏而失去了一些展现肢体语言的机会。这样的方法虽眼优点很多，但遇到手震音就显得碍手碍脚了。手震音需要用手掌的一开一和做出明暗效果， 但却很容易拍打到麦克上发出异音，所以为了不让异音太突出，就把手掌开和的幅度变小了，如此一来，手震音的效果就不明显了。一般来说，习惯拿麦克的演奏者，并不常用手震音，而是用喉震音，腹震音和唇震音。

　　压音(弯音)技巧

　　压音是blues口琴最吸引人的地方，如果不会压音技巧那就等于 没学一样，对于吹复音口琴的朋友们来说，压音技巧是一个很陌生的概念，不过我相信大多数人都或多或少在电影电视里听过有些美国影片里blues口琴那迷人的音色 。 下图是在一只C大调10孔blues口琴上应用压音(弯音)技巧可以得到的音符。

　　技术要领:

　　吸气压音：上下嘴唇含住琴孔，舌尖置于下牙龈，舌前压向下腭，舌头弯曲下凹，口腔用力扩张，下腭向下移动，用力吸气；（用于1，2，3，4，6孔）

　　吹气压音：舌尖置于下牙龈，舌头弯曲拱起，口腔用力压扁，下腭向上移动，舌前拱向硬腭，下腭用力向上拔，用力吹气；（用于8，9，10孔）

　　演奏示例：2孔吸气压音， 3孔吸气压音， 8孔吹气压音 这三个孔是笔者认为较容易掌握音降技术的孔，其他各孔可参照上述方法进行练习。

　　吹奏方法

　　1、伴奏：口含七孔，舌盖左边琴格六孔，右唇边一孔吹奏单音，遇到伴奏记号时，将舌头放开一次后迅速盖回原处，发出“锵”声就是伴奏。

　　2、高音伴奏：口含七孔，舌盖右边琴格六孔，左唇边一孔吹单音，舌头动作与吹普通单音时相同。

　　3、和弦奏法：又称空气伴奏。吹奏方法与普通伴奏相同，就是把舌头开放的时间延长。

　　4、手震音：左手握琴，双手手心合盖，右手不断扑动，发出“汪汪”声，即手震音。

　　5、提琴奏法：嘴唇缩小，口含上格单孔，吹奏时把气压紧，并将口琴用右手快速前后摇动。

　　6、曼陀铃奏法：又称舌震音奏法，口含琴的上面一空，口形呈圆形，舌在唇内左右或上下摆动，发出快速的断音，效果像弹拨乐器的轮指。

　　7、三度和音：口含三孔舌头不盖即可吹奏。

　　8、三度提琴奏法：口含琴上面三孔，不盖舌，手的动作与提琴奏法相同。

　　9、八度和音：口含九孔，舌盖中间五孔，两唇边奏出八度和音。

　　10、五度和音：口含五孔，舌盖中间三孔，两唇边奏出五度和音。

　　11、鼓音：舌尖在上牙根处打滚，奏成连续“得儿”的滚音声。

　　12、回音：手的动作照手震音，右手一开，奏出”呜哇“声。

　　13、琶音：从本音的低八度起，用右手将口琴迅速向左边推至本音。如在音符上有延长音记号，则口琴推动的速度要慢些，到了本音在用手震音延长。

　　14、涟音：二度音急速反复。

　　15、颤音：二度音连续反复，用右手将口琴左右急速推。

　　另外你可以参考《口琴吹奏法》一书，百科上可以搜到。

　　感谢 火星忘记了 提供参考

　　希望能帮助你

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