宿便太多肚子大怎么办

适合吃什么

黑木耳

黑木耳是生活中常见的食材之一，它里面含有大量的矿物质和微量元素，而且还能起到促进肠道蠕动以及修复肠道细胞的作用，如果你经常便秘，肚子赘肉过多，不妨多吃一些黑木耳，也能帮助你排出肠道中的一些宿便，而且还可以改善我们的肠道环境。

粗粮

粗粮中的膳食纤维含量比较多，对于经常便秘的人来说，不妨多吃一些粗粮，也能促进肠胃的蠕动和消化，而且还有利于清除肠道内的一些毒素垃圾和黑臭宿便，从而调节肠道的功能，起到养胃护胃的作用。而且平时多吃一些粗粮，还能给我们的身体补充一些粗纤维和微量元素，对于三高人群和想要控制体重的人来说，平时可以多用粗粮来代替主食。

芹菜

青菜也是生活当中普遍的一种蔬菜，里面也含有丰富的膳食纤维，而且这种膳食纤维还可以和肠道中的一些油脂结合，更有利于清除肠道内的油脂，使肠道更健康，也有助于排除里面的黑臭宿便。平时多吃芹菜，还能起到清热利尿的作用，从而起到了提高新陈代谢率的功效。

宿便太多肚子大怎么办

1.当我们长时间坐着，就会减少肠胃的蠕动的，如果肠胃减少活动，大便会积累在肠子里，我们也没有想上厕所的感觉，所以这个时候我们要久不久起身活动，这样有利于肠胃的蠕动的，避免便秘或宿便。

2.多吃新鲜的果蔬，水果和蔬菜里含有丰富的膳食纤维，膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动的，所以在吃的方面上面，要非常的忌口，吃干的东西一定要多喝水，防止便秘。

3.适当按摩，按摩也可以促进肠胃的蠕动的，我们可以平时在家里用手指按摩肚脐眼上面13厘米的中腕穴，并且围绕对不起，顺时针围绕按摩，并且向下推，这样有助于加强提高排便效率。

4.每天早上在家里起床后，可以说下一杯加盐的冷开水，因为冷水有刺激的作用，可以刺激肠胃的蠕动的，如果是高血压患者，可以不用加盐。

5.多喝酸奶，酸奶可以改变常肠内的细菌，对便秘和胀气都有效，并且可以当做饭后的饮料，多喝酸奶，一定要记得刷牙，避免牙齿变黄。

6.多吃香蕉或红薯，香蕉和红薯里有含有大量的膳食纤维和果胶，能够刺激肠胃，促进肠胃的蠕动的，起到帮助排宿便的功效。

7.坚持运动，每天可以起来晨跑三十分钟，晨跑可以促进身体的新陈代谢，同时，促进肠胃的蠕动的，并且还对身体有益，能够有效地治疗宿便，减少肚子的胀气。