立定跳远动作要领是什么

问题的解决步骤/方法

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两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。

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两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。

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然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。

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脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

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