练劈叉要多久(练劈叉既简单又快方法)

直马不仅可以展现优美的体态，还可以消除腿部的肿胀，还可以改善腿型。看看Tik Tok的一些小姐妹。他们真的很棒。刷了几下，马都出来了。你是羡慕呢，还是关个后备箱？是不是想一下子把骨头韧带都撕裂了，恨不得自己也有这个本事？

要知道，年龄越大，韧带越紧，越懒，韧带收缩的越厉害。还不如学美术和体操的灵活，更别说柔术了。太可怕了。

更何况马这个词有时候还能打得过我们男票。你可能会说，我是单身狗，没有男朋友。所以我想说的是，我还是要学。如果我现在没有，也许以后会有。让我们做好准备。你想免费学吗？拿着它:

第一个动作:双腿跨腿伸展，保持腹部和骨盆朝向前方，上身挺直，臀部略离地，右腿前侧紧贴地面，左腿弯曲，双膝跪在瑜伽垫上，右手搁在垫子上，左手握住我们左脚的踝关节。臀部向下压，胯部尽量贴地，一路保持自然呼吸。保持相反的动作不变，一共做3次，每次15秒。

你以为这样就结束了吗？我严肃的告诉你:没有！

接下来是第二个也是最后一个动作，拉伸整个臀部。我们首先坐在瑜伽垫上，在后面伸直右腿，在身体前面弯曲左腿。然后，我们双手撑地，保持身体和骨盆面向前方，臀部尽量压低。但是，我们的臀部应该稍微离开地面，而不是贴着地面。我们的右大腿前侧要贴近地面，上身挺直，不驼背。在整个过程中，我们应该保持均匀的呼吸。

拉伸后，我们可以向前滑动以完成分割。不是很简单很轻松吗？不过要注意这一点:新手刚开始练的时候，幅度慢慢加大比较好，但重要的是要坚持，这样才能练出漂亮的独角马！

其次，开始练习后几天，腿疼是正常的，可以用热敷来缓解疼痛。如果疼痛还在，那么吃颗糖缓解一下压力就没事了。吃完了还觉得疼，实在没办法。

今天的动作就是这么简单粗暴，最强的逐字逐句策略。只要坚持2招7天，你就会发现不一样的自己。无论你是白领还是普通人，都可以轻松学会技能！