平板支撑的好处有什么

平板支撑有什么作用

1.提高我们的平衡能力身体平衡是正常走路的关键，目前很多人由于腿部肌肉缺少锻炼而缺乏平衡力，但可以通过平板支撑加强人体腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力。2.纠正歪斜脊椎，塑造完美身形平板支撑要求我们的头、肩、胯和脚踝在同一水平面，能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效的塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。3.瘦身减肥平板支撑看似是身体静止的运动，但其实十分消耗体能，通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率，全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。3.锻炼腹部肌肉进行平板支撑运动时我们腹部需要承受较大的力量，容易产生腹部肌肉酸痛的表现，也因此能够锻炼到腹部横肌的收缩力，增强腹部的内压而有效的锻炼腹肌，帮助练就腹部马甲线。4.锻炼颈部肌肉平板支撑要求颈部必须前倾和伸直，所以能够锻炼到颈部肌肉群，并帮助缓解颈椎病等不适症状。5.锻炼手臂与肩部肌肉双肘部弯曲九十度支撑在地面时，可以锻炼到手臂和双肩肌肉，帮助我们增强手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。6.释放压力平板支撑能够有效的带动全身肌肉并使肌肉放松，从而帮助释放压力和缓解紧张状态。

进行平板支撑时要注意什么

1.注意热身进行平板支撑运动前要做好热身运动，避免身体预热不足而增加肌肉损伤几率。2.注意动作到位平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态，错误的姿势会损伤腰椎关节与足弓并降低锻炼的质量。3.注意运动强度平板支撑应该从简单的入门动作开始做起，不要急于获得锻炼效果而强硬运动，当动作出现变形或坚持不下去的情况时，不要强行支撑，盲目的坚持会带来腰背酸痛或肌肉拉伤等问题，建议掌握动作要领以后再逐渐延长支撑时间和强度。4.注意呼吸平板支撑运动进行的过程中，要保持呼吸自然平稳，最好用鼻子进行呼吸。5.注意禁忌人群高血压、腰椎间盘突出、手腕受伤的朋友不宜进行平板支撑运动。