体重反复升降是怎么了

1.饮食不规律，蛋白质或蔬菜的吸收率与碳水化合物不同，决定了你吃的食物在体内停留的时间。

2.饮水失控。如果每天不喝等量的水，即使每天不改变饮食策略，体重也可能会有很大波动。它的波动可能和水分的增减，也就是你的体重有关。

重量控制方法:

1.保证足够的锻炼时间。时间对于减肥更重要。在一定的时间内，一定要坚持锻炼。持续的运动让身体不停下来，让你全身都在运动，消耗你的热量，慢慢减轻你的体重。

2.运动和饮食是相互结合的。想减肥，不仅要运动，还要管住嘴。运动的时候，营养的饮食要跟上节奏，要有很强的控制力和毅力，让自己不屈服于诱惑。

3.选择合适的运动方式很重要。选择合适的运动方式，从自己做起。如果超重，可以选择骑自行车、散步、游泳进行周期性锻炼，从而慢慢减轻体重。体重轻，可以选择其他锻炼方式。

4.一定要保证每周的运动次数达标。确保每周都能运动，为减肥做准备。运动次数越多，消耗的热量越多。每天早晚各运动一次比长期每天只运动一次消耗的热量多。下午4-5点是锻炼的最佳时间。

5.运动前先热身。促进大肌肉群参与运动消耗的能量更多。运动前的热身可以让身体各个部位都活跃起来，让大肌肉群参与运动。运动不仅可以消耗身体热量，还可以提高基础代谢率。

6.运动的强度决定了你能否减肥，这也是减肥的关键。刚开始锻炼的时候，要用自己能坚持的时间和耐力去锻炼。以后你一步一步习惯了，就可以加很多锻炼了。随着体重的减轻，可以适当调整计划。