崴脚冷敷多久(崴脚刚开始不疼后来疼)

手腕脚踝扭伤，俗称脚踝扭伤，是我们在日常锻炼和行走中经常遇到的意外情况。前几天，一位患者下楼梯时不小心踩错了台阶，扭伤了脚踝，处理不当，摔破了皮肤，病情加重，去了伤口造口门诊。

我扭伤了脚踝。我们选择冰敷还是热敷？按摩还是搓？很多人做错了事，还在用红花油等老式热药蹭。搓得越多越重，甚至会起水泡、破皮、严重红肿。

一旦发生踝关节扭伤，我们在早期(3天内)使用冰敷，因为当扭伤时，踝关节周围的血管、韧带、软组织和关节囊可能会破裂和撕裂。急性期最明显的表现是肿胀。冰敷可以促进血管收缩，减少血液回流和渗出，减少肿胀的发生。

用正确的冰敷方法：毛巾或其他柔软的物品包裹冰块，并将它们压在疼痛、充血和肿胀最明显的部位。前24小时每小时敷一次冰，持续10-20分钟，第二、三个24小时可以减少夜间敷冰次数。冰敷过程中注意方法，避免皮肤冻伤。

我们强调急性期冰敷，但热敷不代表不能用。这是有时间限制的。在扭伤的中后期、亚急性期和慢性期，我们通常可以在一周后使用热敷，因为它可以消除肌肉痉挛，促进血液循环。

同时要抬高双脚，避免下垂，下垂高于心脏水平，有利于肿胀消退。如果发生踝关节扭伤，必须及时正确处理，避免皮肤溃烂。