为什么肚子容易胖(长肚腩的主要原因)

俗话说一白遮三丑，一胖毁一切。白色大多是基因决定的，但是脂肪往往掌握在我们自己手里。但是，胖在哪里都是命中注定的，几乎所有亚洲人都一样。想胖就要从肚子开始，比如女人的肚腩，男人的大啤酒肚。当然，如果你全身肥胖，肚子肉肯定不会少。

为什么小腹容易长肉？

其实不仅仅是“中年发胖”。25岁左右，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存会越来越倾向于腰腹部，尤其是当你离开校园，步入社会，工作几年后，大约从22-24岁开始。受工作压力、职场社交、久坐活动受限、饮食不规律等因素影响，会在

我们体内的脂肪有三种:内脏脂肪、皮下浅层脂肪和皮下深层脂肪。内脏脂肪，顾名思义，存在于胃部的各种内脏器官和肠网膜中，皮下深层脂肪的堆积多集中在胸腹部，产生“苹果形”的视觉效果，也称腹型肥胖。浅层皮下脂肪遍布全身，但主要分布在下半身，多集中在臀部和大腿。一般西方国家的人容易堆积较浅的皮下脂肪，所以更多的是“梨形”身材。

除了人种因素，很多生活习惯也会让脂肪更容易集中在小腹。既然我们无法改变基因的这些因素，那就只能从生活习惯入手，寻找改善身材的有效措施:

饮食结构不合理

“饮食”大家都懂，但“结构”可能会让很多人困惑。的确，很少有人尝试过自己的饮食。毕竟从小到大，他们吃的都是和家人朋友一样的食物。如果没有特别的健康问题，很少有人会去关注和学习营养知识。

其实，日常饮食中碳水化合物的摄入，包括主食、零食、甜食、甜饮料等，都与腰腹部的脂肪堆积密切相关。尤其是我们一日三餐不可或缺的主食，久而久之对我们的健康影响最大。如果你的主食选择始终只有白米饭、白面、饺子、糕点，即使吃得不多，也不是有利于血糖稳定控制的绝佳主食选择，更不利于身体的保养。最正确的吃法应该是增加主食种类。比如，尽量用粗粮、杂粮、五谷杂粮、土豆等代替精米粉。坚持一段时间后，你会发现全身的代谢率明显提高了。

缺乏锻炼

这是每个人都有的现象。一坐下，肚子上的人就会堆下来，最瘦的人也会有一两层。就算你吃得少，这么坐了几年，肉自然也会慢慢“胖”下来。如果你的工作性质是活动量少，或者退休了没有工作，平时又不运动，腰腹和全身的肌肉不够，力量差。皮下脂肪和内脏脂肪可能会优先储存在你的腰腹部。

精神性应激

几年前有一句流行的话:愤怒/兴奋使人发胖。事实上，除了情绪激动，如果日常活动较少，再加上久坐工作、电脑时间过多、焦虑和压力，压力会分泌皮质醇，这是一种促进腰腹部肥胖的激素。

如果你因为压力或其他琐事睡不好觉，导致睡眠时间不足，那么与食欲相关的激素分泌也会受到影响，导致你更加渴望吃高热量的食物。再加上你的肌肉会越来越少，更容易发胖。充分的研究表明，只要连续两天睡眠不足，比平时少睡两个小时以上，就可以对体重产生影响。所以，无论是年轻人还是中老年人，熬夜都是一种有害的习惯。