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• 体躯成分
• 核心力量

估计最近马拉松比较多。最近很多粉丝在后台问我们“跑10公里只需要50分钟。这样的成绩我能跑马拉松吗？”

“跑10km用了一个小时，我也不是很累。我能跑马拉松吗？”

“平时只跑五公里(跑完不是很累)的人可以报名半程马拉松吗？”

……近年来，参加马拉松的人越来越多，给人一种谁都可以参加马拉松的错觉。如果放在十几年前，会很难想象。

因为无论是专业运动员还是普通大众，如果要跑完一场马拉松，都是极大的身体和心理考验。仅凭5公里和10公里的成绩来判断一个人是否具备跑马拉松的体能，似乎过于草率。

那么参加马拉松需要什么样的能力，对身体有什么样的要求呢？

奥运网站为此专门拍摄了一段视频，分析马拉松运动员的身体特征。我们以此为例简单分析一下马拉松运动员的身体体征。(本文以马拉松跑者分析为例。对于大众跑者，仅供参考。也可以通过对比找到自己和顶尖马拉松选手的差距，从而有针对性的进行训练。)

这次测试的参赛者是欲望林登。她被选中不仅是因为她在2018年波士顿马拉松比赛中获得了女子冠军，还因为她是一名美国土著选手。这在黑人运动员主导的马拉松比赛中非常不寻常。所以她的检测结果对其他肤色的人更有参考意义。

基本信息:

欲望林登，女，36岁。美国国籍，身高155cm，体重:45KG。

体躯成分

每一场马拉松，对于参赛选手来说，相当于用自己的体重跑完了42.195KM。从这个角度来说，马拉松可以称得上是一项负重运动。

所以体重大的运动员在比赛中并没有任何优势。他们越重，消耗的能量就越多，身体里多余的脂肪无疑会成为负担，这也是为什么精英马拉松运动员那么瘦的原因。

本次测试使用的脂肪测量仪为双能X线吸收仪(DXA)，不仅可以计算全身的体脂率，还可以得到内脏脂肪组织(VAT)容量、全身骨密度(BMD)、静息代谢率(RMR)、全身肌肉含量等信息，得到的数据相当准确。而我们平时在家里使用的人体测量仪是另一种测量技术，叫做“生物电阻抗分析法”，这种方法容易受电极数量和计算方法的影响，只能测量一个近似值，并不准确。

通过测量，欲望林登的体脂百分比是19.6。大多数优秀男运动员的体脂百分比为8，而女运动员的体脂百分比为12。相比之下，Desire Linden的脂肪含量略高，但由于他的代谢水平较高，所以整体上对他的表现没有太大影响。

核心力量

跑步中的动作和其他运动相比并不复杂，跑步的过程只是重复几个动作。最难的是持续时间长，保证动作不变形。尤其是持续两个小时以上的马拉松，为了保证呼吸顺畅，上半身姿势稳定，避免躯干过度旋转，必须依靠强大的核心力量。

在核心力量测试中，分为前部和后部两部分。身体的前部是腹肌(腹直肌和腹斜肌)，后部是下背部肌肉和臀部肌肉。