怀孕多久可以测出胎心(为什么8-12
838 2023-05-04 03:08:25
女生平板支撑50秒合格。平板支撑对腰腹力量要求较高,锻炼者在训练中不容易保持躯干稳定,保持标准动作50秒是合格的。
无论板块支撑多久,正确的动作远比支撑多久重要。大多数人往往关心它能持续多久。其实动作早已变形,不仅导致大量代偿性肌肉参与,还会显著降低核心肌肉的训练效果,大大增加受伤风险。
给女生做平板支撑的好处
1.改善背痛
长期平板支撑可以锻炼背部肌肉,改善背痛。
2.提高平衡性。
平板支撑可以锻炼全身大部分肌肉,从而提高你的稳定性和平衡性。
3.腹肌和马甲线
平板可以很好的锻炼腹肌,马甲线展现的很充分。