健身小白刚刚开始健身的时候，往往练得就是腹肌和手臂肌肉，特别是在影视剧里经常会看到向别人展示力量的时候，都是将手臂屈臂举起来，拱起鼓鼓的肱二头肌，大概率就可以吓跑对手了。这个时候练得再好的腹肌也是吓不跑对手的。

如果平时如果不注意手臂肌肉线条的塑形训练，手臂上就会堆积起厚厚的赘肉脂肪，在你的手臂后侧就会飘起“拜拜肉”，同时你也无法拱起“吓人”的肱二头肌。

今天我们的训练就是针对手臂肌肉的训练，主要目标于肱二头肌和肱三头肌的训练，共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。

如果你想更快地甩掉“拜拜肉”，你还需要在以上手臂塑形训练的基础上，在配合上饮食的热量控制和有氧训练，加快全身脂肪的燃烧，消耗更多卡路里，在消减全身体脂含量的时候，你的手臂才会跟随着缩减手臂的围度，从而实现瘦手臂的训练效果。