荣耀手机进入recovery模式教程
974 2023-01-07 01:04:49
1.原生系统:磷酸肌酸是运动开始后0 ~ 30秒内身体的主要供能系统。在短时间高强度运动中,原生系统是主要的供能系统。原磷酸系统输出功率最强。
2.糖酵解系统:主要在运动开始后6秒至3分钟为身体供应能量。在中高强度运动中,主要由糖酵解系统参与。分为快速糖酵解和慢速糖酵解。
快速糖酵解是无氧反应,慢速糖酵解是有氧反应。快速糖酵解和慢速糖酵解的区别在于两者的产物丙酮酸去了哪里。前者的丙酮酸转化为乳酸,后者的丙酮酸通过氧化系统进入线粒体供能,所以快速糖酵解也叫无氧糖酵解,慢速糖酵解也叫有氧糖酵解。
肌肉细胞缺氧时发生快速糖酵解(此时产生乳酸),缺氧时为慢速糖酵解。所以,当你在做那些中高强度的运动时,当肌肉细胞缺氧时,你的肌肉就会积累乳酸,容易酸痛。同时,过多的乳酸会增加氢离子的浓度,从而抑制糖酵解,引起肌肉收缩。
在低强度的长跑和游泳中,乳酸不会堆积,因为丙酮酸进入线粒体功能,没有乳酸堆积你的身体就不会酸痛。
3.有氧氧化系统:主要以运动开始后2分钟内糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化为动力,需要大量的氧气。运动2分钟后,有氧供能和脂肪氧化开始。好氧氧化系统输出功率最弱。