无糖为什么是甜的(吃糖过多的十大危害)

甜食

是很多小伙伴的心头好。

不可避免的诱惑~

但是，想吃甜食，又怕发胖。

好纠结...

不，它在市场上

“无糖”和“低糖”产品的出现

似乎是平衡的。

品味和身材的纠结~

左手“低糖”，右手“零卡”

很多人都是针对这些的。

带有健康气氛的话语

坚定地

把它们加入购物车~

因此

你真的能看出来。

低糖、零蔗糖和低热量有区别吗？

食物中的糖分从何而来？

今天边肖带你了解一下~

根据GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》，“无糖”是指每100ml含糖量不超过0.5g，“零热量”是指每100ml热量不超过17kJ(约4kcal)。

从热量摄入的角度来看，无糖饮料所含能量非常低，的确可以称之为“零热量”饮料。

对于“无糖食品”

一般会有这三个误区。

#神话1 #

以“无蔗糖”和“无添加蔗糖”作为“无糖”

所谓的“0蔗糖酸奶”、“无糖饼干”，实际上可能含有麦芽糖浆、麦芽糊精等成分，也能升高血糖，不利于特殊人群控制血糖。

#神话2 #

以“无添加糖”为“低热量”

虽然没有在产品中添加额外的糖，但一些食品原料本身就含有大量的糖。有些粗粮饼干口感粗糙，给人一种“健康”的心理暗示。但为了改善口感，会多加油，属于高热量食物，不宜多吃。

#神话3 #

以“无添加糖”为“健康”

无糖食品吃起来有点甜，多半是因为含有糖的替代品，包括天然甜味剂和人工甜味剂。如果生产厂家不严格控制工艺，就会超范围、超限量添加甜味剂，带来健康风险。

教你几招

如何健康地吃“甜”

吃甜食不仅给人快感，还会让人不知不觉上瘾。摄入过多的糖不仅容易发胖，增加患心血管和糖尿病的风险，还会增加焦虑和抑郁的风险。

为了减少吃糖的危害。

以下五种方法或许可以帮助你科学地“戒糖”~

第一，选择正确的种类

尽量选择健康天然的甜源，如新鲜水果、红枣、红薯等。这些食物除了给味蕾带来甜蜜的刺激外，还含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，对健康有益。

不健康的“甜”多为添加糖，如白砂糖、果葡糖浆、麦芽糖浆等。，存在于蛋糕、冰淇淋、饮料等加工食品中。

第二，找到合适的时间

很多人喜欢饭后吃甜点，但是吃饱了，对美食的感受能力就会下降很多。胃里塞满了食物，再加上一份甜食，很容易吃多了。

建议在饭前或两餐之间吃甜食，既能享受美食，又能避免摄入过多热量。需要特别提醒的是，饿的时候不要吃甜食，否则血糖水平会在短时间内迅速升高，尤其是血糖控制不好的人。

No.3先喝点白开水或者淡茶。

如果你不小心，很容易吃太多的糖果。吃饭前可以喝一些白开水或者淡茶，有助于增强饱腹感，减少甜食的摄入。

此外，菊花茶、荞麦茶等。也是不错的选择，也有助于降低血糖反应。在吃甜食的时候，也要注意减少主食的摄入，以免热量过多。

No.4下一餐多吃水果蔬菜粗粮。

大多数糖果往往脂肪含量较高。所以，光吃甜品，对血糖血脂都会有一定的影响。建议下一餐补充膳食纤维和低脂食物。

为了代谢大量的糖和脂肪，还要补充B族维生素，多吃绿叶蔬菜、粗粮和甜味较淡的水果。

No.5控制摄入的频率和量。

根据中国居民膳食指南，成年人每日糖的摄入量不应超过50g，最好控制在25g以下。另外，如果你想吃甜食，可能就在你心情忽上忽下的时候。这时候你可以转移注意力去做其他的事情，比如购物、运动、看戏等。，而且你也可以避免吃了甜食后感到焦虑和内疚。

完成的

今天你知道怎么戒糖了！

来源:浙江省消保委