上夜班的人如何养生(上夜班的人三餐怎么吃)

夜班过后人的精神状态是最差，脑子懵懵的，疲惫感强烈。这时候就需要好好休息。如何好好休息呢？

第一，上完夜班要保持充足水分，也就是喝水，一杯为好。吃简单早餐忌口辛辣刺激的食物。

第二，上完夜班建议不要洗澡。可以睡醒之后再洗。

第三，拉好窗帘，闭光。

第四，安静，手机静音或关机。

第五，不要和别人聊天，不要带情绪睡觉

第六，准备好一副眼罩，或者一个干净的一次性口罩。

第七，心情放松，闭眼。不要听音乐。好好睡觉。

下面是如何健康面对夜班的建议。

上夜班后应该注意饮食搭配、保证充分休息、注意身体保养、保持适当运动等。

1.注意饮食搭配：上夜班的人难以避免日夜颠倒，饮食方面更应注意。尤其是油腻的、辛辣刺激、容易上火的食物尽量少吃，可多食用富含优质蛋白质、维生素的新鲜食物，均衡饮食搭配，从而保持身体在夜班后能有充足的能量补充。

2.保证充分休息：在上夜班当天，在白天可适当增加休息，如中午午睡2～3小时，或是上夜班前稍作休息1～2小时，在夜班过程中，尽量避免过分非必要脑力、体力消耗，夜班过后，如果感觉不是特别疲惫，最好避免立马回家倒头就睡，可以先去吃个早点，适当的活动一下身体四肢，回家后冲一个热水澡，抛开工作，放松一下紧绷了一晚的身心，然后再去休息，保证24小时内，有8小时左右睡眠时间为佳。

3.注意身体保养：上夜班后，对皮肤、眼睛等身体都有不良影响，所以要在夜班后进行彻底清洁皮肤，喷上一层保湿喷雾，多涂上富含青瓜素、甲壳素、胶原蛋白等多种成分的面霜，保持皮肤良好状态。对于眼睛方面，要多补充维生素A，夜班期间利用休息间隙多往远处眺望、多看绿色植物舒缓眼部疲劳，下班后利用眼药水、加热眼罩等辅助舒缓眼部疲劳。

4.保持适当运动：在夜班感觉疲惫时可以多做扩胸运动，伸展活动；休息时走出休息区域，多点走动，在夜班后，保证充分休息后，可以多参加户外有氧运动，一方面舒缓夜班压力，另一方面保持一个良好体魄来应对工作。

还有什么方法欢迎讨论。